Harus Dihindari! Beberapa Kebiasaan Buruk yang Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

BACA JUGA:Catat! Berikut Ini Manfaat dan Risiko Kebiasaan Tidur Dilantai Tanpa Alas yang Wajib Anda Tahu

3. Membaca di tempat tidur

Punya kebiasaan membaca? sebaiknya aktivitas membaca tidak dilakukan di atas tempat tidur. Karena jika punya kebiasaan membaca diatas tempat tidur apalagi dengan posisi rebahan di kasur dapat membuat tubuh secara tidak sdar terus terjaga.

Saat membaca buku, lebih baik arahkan cahaya lampu kedalam halaman buku, buka mengarahkan lampu ke arah wajah.

4. Kepanasan saat malam hari

BACA JUGA:Tidur Jadi Lebih Nyenyak dan Rileks, Ini 5 Manfaat Mengkonsumsi Teh Chamomile

Merasakan kepanasan saat akan tidur tentunya akan membuat tubuh tidak nyaman, dan jika tubuh tidak nyaman tentunya akan membuat kesulitan untuk tidur nyenyak.

Maka dari itu, sebelum tidur sebaiknya aturlah suhu ruangan yang pas dan yang akan membuat tubuh nyaman. pastikan ruang tidur memiliki suhu yang stabil, artinya tidak akan membuat kepanasan dan kedinginan.

5. Minum kopi sebelum tidur

Kopi mengandung kafein yang akan membuat tubuh susah untuk tidur, meminum kopi sebelum tidur atau bahkan 4 jam sebelumnya akan membuat tubuh terjaga sepanjang malam.

BACA JUGA:Mengkonsumsi Mentimun Sebelum Tidur Bisa Menurunkan Berat Badan, Benarkah?

Kafein yang terkandung dalam kopi  yang masuk ke dalam tubuh akan bertahan lebih lama, bahkan setelah enam jam berlalu hanya setengah dari kafein dalam tubuh yang berkurang.

6. Bermain ponsel sebelum tidur

Seringkali seseorang bermain ponsel sebelum tidur dengan alibi menunggu rasa ngantuk datang, Namun, ternyata bermain ponsel sebelum tidur malah membuat tubuh semakin tidak mengantuk dan terjaga.

Rangsangan cahaya dari ponsel tersebut, dapat mengganggu irama sirkadian otak, yang akan mempengaruhi rasa kantuk. Cahaya dari ponsel dapat menekan produksi melatonin atau hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Sumber: