Tips Diet Anti Gagal dengan Defisit Kalori, Dijamin Ampuh Turunkan Berat Badan

BACA JUGA:Susu Almond Bisa Membantu Dalam Proses Diet, Berikut 5 Manfaat Lainnya

• BMR untuk perempuan: 655.1 + (9.563 x berat dalam kg) + (1.850 x tinggi dalam cm) – (4.676 x umur dalam tahun)

Kemudian selanjutnya nilai BMR dikalikan dengan angka aktivitas harian yang rata-rata yang berkisar antara 1.2–1.9. 

Tapi jika masih ragu jangan khawtair karena saat ini sudah banyak mesin penghitung kalori harian secara online lewat website dan aplikasi kesehatan yang bisa membantu untuk menentukan kebutuhan kalori harian.

Selanjutnya jika ingin melakukan diet defisit kalori disarankan untuk mengkonsumsi banyak protein dan serat karena kandungan ini akan lebih banyak memberikan rasa kenyang lebih lama.

BACA JUGA:7 Menu Diet untuk Gaya Hidup Sehat, Lezat dan Bernutrisi

Yang jika ditemukan di makanan bisa didapat di telur, tempe, tahu, dan daging tanpa lemak. Sedangkan serat bisa di dapat dari buah dan sayuran.

Jika sedang melakukan diet defisit kalori disarankan untuk menghindari berbagai makanan banyak proses seperti pada fast food.

Selain itu kandungan dari makanan cepat saji ini biasanya memiliki kadar garam, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana yang tinggi sehingga disarankan untuk dihindari saat melakukan diet defisit kalori. 

Tips terakhir adalah dengan mengimbangi defisit kalori dengan olahraga secara rutin sehingga dapat menurunkan dan mengontrol berat badan lebih optimal.

BACA JUGA:6 Manfaat Kacang Merah Buat Kesehatan Tubuh, Cocok Juga untuk Diet

Dengan diimbangi olahraga bisa membantu dalam membakar kalori sehingga mampu mengurangi jumlah kalori dalam tubuh dengan berbagai jenis olahraga aerobik, misalnya joging, lompat tali, zumba, atau sepak bola.

Defisit kalori bisa merubah kebiasaan menjalani pola hidup sehat yang juga diimbangi dengan banyak kegiatan positif lain seperti penggunaan rokok, tidur yang cukup, mengelola stres dengan baik, dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Nah itu dia beberapa tips diet anti gagal dengan defisit kalori dan yang pasti dengan cara yang benar agar hasil lebih optimal. (*)

Sumber: