Nge-tren Banget! Diet High Protein Ala Anak Gym Gen Z

SUMEKS.CO - Siapa bilang diet tinggi protein cuma buat atlet atau binaragawan? Sekarang, diet high protein malah lagi jadi tren besar di kalangan Gen Z, khususnya yang lagi serius nge-gym atau mau body goals tanpa ribet. 

Bukan cuma buat nambah massa otot, diet ini juga efektif banget buat nurunin berat badan, bikin perut kenyang lebih lama, dan mempercepat recovery tubuh.

Konsepnya sederhana meningkatkan porsi protein harian sambil tetap menjaga keseimbangan asupan karbohidrat dan lemak sehat. 

Protein dikenal sebagai makronutrien yang punya efek termik tinggi artinya tubuh butuh lebih banyak energi buat mencernanya dibandingkan karbo atau lemak. 

BACA JUGA:Plant-Based Diet: Gaya Hidup Sehat Gen Z yang Lagi Naik Daun, Berikut Contoh Menu Harian

BACA JUGA:Skip Dulu Nasi: Diet Low Carb Gen Z yang Bikin Badan Auto Ramping

Jadi, konsumsi protein lebih banyak bisa bantu membakar kalori lebih banyak juga, bahkan saat istirahat.

Menurut Harvard School of Public Health, kebutuhan protein harian standar untuk orang dewasa adalah sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan. 

Tapi buat yang mau fokus diet high protein, angka ini biasanya dinaikkan jadi 1,2 sampai 2 gram per kilogram berat badan, tergantung dari tujuan masing-masing entah mau cutting, bulking, atau sekadar body recomposition.

Menu diet high protein ala Gen Z yang lagi hype sekarang biasanya meliputi:

BACA JUGA:Sekarang Lagi Rame Nihh! Makan Banyak Tapi Tetap Kurus, Ini Kunci Flexible Dieting Ala Gen Z

BACA JUGA:Diet Mindful Eating: Gaya Slow Life Gen Z saat Makan di Era Multitasking

Sarapan omelet putih telur plus roti gandum. Snack Greek yogurt tanpa gula plus chia seed.

Makan siang dada ayam panggang, sayur kukus, dan quinoa. Snack sore protein bar atau edamame rebus.

Sumber: