Tren Diet DASH: Cara Gen Z Lawan Tekanan Darah Tinggi Sejak Dini

BACA JUGA:Running sebagai Investasi Gaya Hidup Sehat yang Menyenangkan

BACA JUGA:Kilang Pertamina Plaju Dorong Gaya Hidup Sehat Pekerja Demi Kawal Produksi Energi Untuk Negeri

Data dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menunjukkan tren meningkatnya tekanan darah tinggi di kalangan remaja dan dewasa muda, akibat pola makan tinggi garam, gula, lemak jenuh, serta kurang aktivitas fisik.

Gen Z yang lebih aware dengan kesehatan mental dan fisik pun mulai mencari gaya hidup yang sustainable dan preventif, bukan sekadar mengejar bentuk tubuh ideal. 

Diet DASH memberikan solusi: pola makan sehat, variatif, enak, tanpa larangan ketat yang bikin stres.

Ada beberapa prinsip utama yang harus diperhatikan dalam diet DASH:

BACA JUGA: Terapkan Tips Berpuasa yang Sehat Biar Gak Cepet Lemas, Puasa Lancar dengan Pola Hidup Sehat

BACA JUGA:Resolusi Baru, Yuk Terapkan Pola Hidup Sehat Agar Saat Beraktivitas Badan Terasa Ringan

Perbanyak konsumsi buah dan sayur setiap hari. Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, oatmeal, dan roti gandum utuh.

Utamakan sumber protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam tanpa kulit, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

Batasi konsumsi sodium maksimal 2.300 mg per hari, atau lebih ideal lagi 1.500 mg per hari.

Hindari makanan olahan tinggi garam, seperti keripik, makanan kaleng, fast food, dan saus instan.

BACA JUGA:Setelah Terkena Diabetes, Ini Pola Hidup Sehat yang Wajib Diterapkan

BACA JUGA:Amazfit Band 7: Hidup Sehat Sampai Tua Hanya dengan Smart Band Watch

Cukupi kebutuhan kalsium, kalium, dan magnesium melalui makanan alami, bukan suplemen.

Sumber: