Menjaga Pola Makan Sehat Saat Lebaran, Jangan Lapar Mata Nanti Kebablasan!

BACA JUGA:7 Tips Menjaga Kebersihan Mulut Saat Berpuasa, Dijamin Berhasil!

Tips-tips berikut ini dapat diterapkan untuk mengontrol pola makan:

1. Buatlah target yang masuk akal.

Sebagian orang mungkin sedang dalam kondisi khusus, baik ingin menurunkan berat badan atau memang memilki penyakit tertentu sehingga harus menjaga pola makan, seperti diabetes misalnya.

Jika sedang menjalankan program penurunan berat badan, akan sangat sulit mengontrol kalori pada saat hari raya dibandingkan hari biasa.

BACA JUGA:Tips Aman dan Nyaman Jalani Ibadah Puasa untuk Ibu Hamil, Hindari 3 Jenis Makanan dan Minuman Ini

BACA JUGA:Penyebab Sakit Maag Saat Menjalankan Ibadah Puasa, Simak Solusi?

Makanan pada saat hari raya biasanya tinggi akan lemak, protein, dan karbohidrat. Tetap perhatikan porsi makan, jangan sampai terlalu kenyang.

2. Jangan lapar mata

Banyaknya makanan saat hari raya bisa membuat lapar mata dan ingin makan berbagai jenis makanan dengan porsi yang lebih dari biasanya.

Hal ini bisa disiasati dengan lebih banyak menghabiskan waktu untuk mengobrol bersama teman dan saudara. Makan saat hari raya merupakan pelengkap, jadikan silaturahmi sebagai tujuan utamamu berkumpul.

BACA JUGA: 4 Khasiat Jeruk Nipis untuk Wajah yang Jarang Diketahui Kaum Hawa, Bisa Atasi Noda Hitam Lho!

BACA JUGA:Biasakan Konsumsi Jamu Saat Sahur, Bikin Tubuh Bugar Saat Puasa, Boleh Dicoba!

Jangan langsung menuju meja makan atau mengambil kue-kue kering saat bersilaturahmi.

3. Berhentilah makan jika kenyang

Alasan mengapa cenderung makan berlebihan karena mengabaikan rasa kenyang. Saat hari raya, makan termasuk dalam acara sosial, di mana bisa makan sambil duduk, berdiri, bahkan sambil mengobrol.

Kondisi itu membuat orang tidak menanggapi sinyal kenyang yang diberikan oleh otak, sehingga cenderung makan berlebihan melebihi jumlah yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh.

BACA JUGA:Minuman Baik Dikonsumsi Ketika Sahur Agar Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa

BACA JUGA:Telur Dadar Bisa Picu Penyakit Kanker dan Diabetes Mitos Atau Fakta? Cari Tau Jawabannya Disini

Nah, sebelum makan cobalah mengisi piring dengan makanan yang benar-benar ingin dikonsumsi dan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan. Kemudian makan dengan perlahan.

Setelah makan jauhkan piring kosong untuk mencegah mengambil makanan lagi.

4. Isi piring dengan sayur

Pada saat mengambil makanan, penuhi dulu piring dengan sayuran, karena dapat membantu cepat kenyang dengan kandungan serat yang tinggi, cepat kenyang tentu akan membantu mencegah makan berlebih.

BACA JUGA:Simak 5 Alasan Tidak Disarankan Minum Teh Saat Sahur, 3 Minuman ini Solusinya, Tubuh Tetap Segar Saat Puasa

BACA JUGA:Istilah Berbuka Dengan yang Manis Ternyata Bukan Ajaran Islam? Cek Faktanya Disini

Pilih jenis sayur yang tidak bersantan, tetapi jika tidak ada, bisa tetap mengonsumsi sayuran bersantan hanya saja kurangi jumlah kuah santannya.

5. Hindari bagian daging yang berlemak

Meksipun konsumsi daging tidak sepenuhnya dilarang, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menyiasati lemak yang terdapat dalam masakan daging.

Misalnya, bisa memilih bagian dada ayam dibanding paha atau sayap, karena bagian dada cenderung lebih sedikit kandungan lemaknya.

BACA JUGA:6 Rahasia Sehat dan Bugar Selama Bulan Puasa, Siapkah Tubuh Anda?

BACA JUGA:Berikut Jenis Buah yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi Saat Puasa Ramadan, Tak Bikin Nyawa Melayang

Selain itu saat memakan ayam, sebisa mungkin hindari memakan bagian kulitnya karena lemak yang dimilki hewan unggas biasanya tersimpan dibagian kulit.

6. Kurangi minuman mengandung gula

Minuman yang berwarna-warni tentu menarik untuk dilihat. Sirup dan soda merupakan jenis minuman yang umum disajikan, namun jangan terlalu banyak mengonsumsi jenis minuman tersebut karena biasanya memilki kandungan gula yang cukup tinggi.

Perlu duketahui dalam satu sendok makan sirup mengandung 53 kalori yang hampir seluruhnya berasal dari karbohidrat.

BACA JUGA:6 Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan Tubuh yang Sudah Terbukti Secara Ilmiah, Simak Ulasannya Disini

BACA JUGA:Puasa Nggak Sekadar Tahan Lapar, Ini 10 Manfaat yang Menakjubkan untuk Kesehatan

Selain itu dalam satu sendok makan sirup juga terdapat 10 gram gula pasir. Soda pun tidak jauh berbeda, tiap porsinya mengandung pemanis.

Sumber: