Minuman Baik Dikonsumsi Ketika Sahur Agar Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa

SUMEKS.CO - Berikut minuman yang baik dikonsumsi ketika sahur agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi saat berpuasa meski tetap beraktivitas.

Kebugaran tubuh di siang hari saat berpuasa sangat tergantung dengan asupan air pada waktu makan sahur. Untuk itu perlu diperhatikan agar tubuh tidak kekurangan cairan. 

Ada beberapa minuman yang disarankan para ahli agar tubuh tetap mendapatkan cairan meski tidak minum seharian pada saat berpuasa.

Apa minuman yang dianjurkan tersebut? Berikut beberapa minuman yang disarankan dikonsumsi saat sahur agar tubuh tidak kekurangan cairan:

BACA JUGA:Ampuh! 10 Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa di Bulan Ramadhan Agar Ibadah Tetap lancar

BACA JUGA:Malas Minum Air Putih? 10 Bahaya Dehidrasi Berujung Merusak Organ Tubuh

1. Air Kelapa

Air kelapa muda--

Air kelapa adalah minuman yang sehat dan membantu menjaga hidrasi tubuh. Kandungan kalium di dalamnya juga dapat menetralkan asam lambung yang mungkin kambuh saat berpuasa. 

Moms bisa mencoba resep air kelapa dengan dua buah kelapa muda, kemudian bisa ditambahkan dengan air perasan jeruk (opsional), dan es batu agar lebih segar.

BACA JUGA:Catat Batas Aman Konsumsi Gula Harian, Buka Puasa Dengan Makanan Manis Jangan Kalap Ya!

BACA JUGA:3 Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa, Tetap Jaga Kesehatan Fisik Ibadah Lancar

2.  Infused Water

Air infused water --

Infused water atau air detoks juga baik untuk sahur. Moms bisa membuatnya dengan memasukkan potongan stroberi dan mentimun ke dalam air putih. 

Tidak ada batasan untuk buah apa saja yang akan direndam dengan air untuk dibuat menjadi air infus water, tapi rekomendasi terbaiknya adalah dengan kurma.

BACA JUGA:Berolahraga Saat Puasa, Amankah? Simak Tipsnya!

BACA JUGA:Simak 7 Tips Berpuasa Ramadan bagi Penderita Gastroesophageal Reflux Disease

Simpan air rendaman buah tersebut ke dalam kulkas selama 12 jam untuk hasil yang lebih maksimal.

3. Susu Kurma

Minuman susu kurma--

Selain sebagai takjil berbuka, kurma juga bisa diolah menjadi susu kurma yang kaya protein dan nutrisi dan tentu saja akan baik untuk menjaga daya tahan tubuh ketika berpuasa.

Moms bisa mencoba resep susu kurma dengan 10-12 buah kurma, 2 gelas air putih, 1 gelas susu (sesuaikan dengan selera), dan tambahan kayu manis serta madu.

BACA JUGA:Simak 5 Alasan Tidak Disarankan Minum Teh Saat Sahur, 3 Minuman ini Solusinya, Tubuh Tetap Segar Saat Puasa

BACA JUGA:Resep Ramuan Herbal Hempas Virus Selama Bulan Puasa, Cuma Pakai Bahan Dapur Sederhana

Itulah resepnya, dan susu kurma sudah siap dihidangkan untuk menu berbuka puasa serta sahur untuk keluarga.

4. Air Putih

Air putih--

Air putih adalah minuman utama untuk sahur yang disarankan para ahli kesehatan. Pastikan Moms dan keluarga meminumnya sebelum dan setelah makan sahur untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh.

Idealnya, air putih yang harus dikonsumsi saat menunaikan ibadah puasa di Bulan Ramadan adalah 8 gelas.

BACA JUGA:Puasa Nggak Sekadar Tahan Lapar, Ini 10 Manfaat yang Menakjubkan untuk Kesehatan

BACA JUGA:Berikut Jenis Buah yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi Saat Puasa Ramadan, Tak Bikin Nyawa Melayang

8 gelas air putih tersebut dapat disesuaikan porsi meminumnya sepanjang waktu berbuka puasa hingga sahur.

Berikut Manfaat dan Kandungan Minuman Direkomendasikan Saat Sahur 

1. Air Kelapa

Air kelapa adalah salah satu minuman yang laris manis setiap bulan puasa Ramadan, karena air kelapa merupakan minuman istonik alami.

BACA JUGA:6 Rahasia Sehat dan Bugar Selama Bulan Puasa, Siapkah Tubuh Anda?

BACA JUGA:Hati-hati! 8 Jenis Buah yang Tak Boleh Dimakan Saat Puasa Ramadan, Bisa Sebabkan Nyawa Melayang!

Perlu diketahui bahwa air kelapa adalah sumber elektrolit alami, dan karena air kelapa mengandung banyak elektrolit alami, seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium makanya minuman ini sangat direkomendasikan.

Elektrolit ini penting untuk menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh, mendukung fungsi otot dan saraf, dan menstabilkan tekanan darah.

Ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi saat puasa, muntah, atau diare, sehingga penting untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit ketika berbuka puasa.

Air kelapa juga dapat berfungsi untuk mengembalikan cairan tubuh, selain air putih, minum air kelapa biasa menjadi tips puasa agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

BACA JUGA:Saran dari dr Zaidul Akbar, Hindari 5 Makanan Ini Selama Puasa Ramadan Jika Ingin Tubuh Tetap Sehat

BACA JUGA:10 Minuman Herbal ini Dijamin Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Bikin Puasa Makin Lancar!

Air kelapa lebih rendah gula dibandingkan kebanyakan minuman olahraga dan mengandung karbohidrat, yang dapat membantu meningkatkan fungsi otot.

Dan luar biasanya lagi, air kelapa dapat mengontrol gula darah dan karenanya air kelapa dapat membantu mengontrol gula darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, air kelapa juga dapat mencegah pembentukan batu ginjal

Jadi, jangan ragu untuk menikmati air kelapa sebagai minuman yang sehat dan menyegarkan saat berbuka puasa dan saat sahur.

BACA JUGA:Tips Jalani Ibadah Puasa untuk Penderita Asam Lambung dan Maag ala dr Zaidul Akbar

BACA JUGA:4 Tips Persiapan Puasa Buat Bumil di Bulan Ramadhan, Jaga Janin Tetap Sehat

2. Infused water

Infused water adalah minuman yang terbuat dari air putih yang diberi tambahan potongan buah-buahan, terutama lemon.

Infused water ternyata dapat mengendalikan asam lambung, salah satunya adalah dengan infused water kurma.

Infused water kurma juga dikenal sebagai air nabeez, dapat membantu mengendalikan asam lambung.

BACA JUGA:Menu Sahur Sehat Anti Ngantuk Ala dr Zaidul Akbar, Puasa Auto Kuat Seharian

BACA JUGA:7 Jenis dan Manfaat Olahraga saat Puasa, Nomor 2 Sangat Rekomendasi

Air nabeez bertindak sebagai tonik alkali yang membantu menghilangkan keasaman di perut dan sistem pencernaan.

Kemudian, infused water juga dapat mengembalikan cairan tubuh selama berpuasa, apalagi saat puasa tubuh akan kekurangan banyak cairan.

Infused water membantu mengembalikan cairan tubuh dan menjaga hidrasi selama puasa.

Selain itu, infused water juga ternyata dapat meningkatkan mood karena infused water mengandung vitamin dan mineral yang dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi rasa lemas saat berpuasa.

BACA JUGA:Resep Minuman Sehat Buka Puasa Ala dr Zaidul Akbar, Praktis Cuma Pakai 2 Bahan Ini

BACA JUGA:Sering Dijadikan Olahan Buka Puasa, Intip 6 Manfaat Mengkonsumsi Labu Kuning untuk Kesehatan Tubuh

Banyak sekali manfaat dari infused water, tergantung juga dengan jenis buah yang digunakan, namun infused water lemon dipercaya dapat membantu menyehatkan pencernaan selama puasa.

3. Susu Kurma

Susu kurma adalah minuman yang kaya nutrisi dan memberikan dampak baik bagi tubuh selama bulan puasa.

Susu Kurma dinilai memiliki khasiat untuk memperkuat tulang sebab susu kurma mengandung mineral seperti kalsium dan magnesium, yang membantu memperkuat tulang dan gigi.

BACA JUGA:Mengenal 5 Manfaat Berbuka Puasa Bersama Orang-orang Terdekat Menurut Pandangan Psikologi, Apa Saja?

BACA JUGA:Cocok Buat Pekerja Kantoran, Intip 5 Tips Badan Tetap Sehat dan Produktif Selama Berpuasa

Selain itu, susu kurma juga mampu menurunkan tekanan darah karena kandungan kalium dan magnesium pada minuman ini.

Kemudian, susu kurma juga dapat mengatur kadar gula darah sebab susu kurma memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

Jika itu masih belum cukup, tanang, sebab susu kurma juga berfungsi untuk melancarkan pencernaan, sebab susu kurma yang kaya serat dan antioksidan dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit.

Bahkan susu kurma juga dapat mencegah anemia. Kandungan zat besi, vitamin B6, dan B12 dalam kurma membantu mencegah dan mengatasi anemia defisiensi besi.

BACA JUGA:Waspada! Dibalik Kesegarannya, Ternyata Ini 5 Bahaya Minum Es Teh Saat Berbuka Puasa

BACA JUGA:Gak Cuma Nikmat! Begini 5 Manfaat Kolak Pisang bagi Kesehatan, Bantu Memenuhi Kebutuhan Gizi Usai Berpuasa

Dan istimewanya lagi, ternyata susu kurma juga dapat dijadikan sebagai ASI booster bagi ibu menyusui.

Susu kurma dapat menjadi ASI booster karena mengandung zat besi, folat, dan vitamin B6 yang penting untuk produksi ASI.

4. Air Putih

Air Putih sangat penting selama bulan puasa karena membantu menjaga kesehatan dan vitalitas tubuh.

BACA JUGA:Identik Jadi Takjil Khas Bulan Puasa Ramadhan, Begini 6 Manfaat Blewah Bagi Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:Bikin Cepat Haus! Hindari 5 Jenis Makanan dan Minuman Ini Jika Tidak Ingin Puasa Batal

Dengan mengkonsumsi air putih yang cukup, dalam hal ini adalah 8 gelas, maka akan membuat tubuh tetap berenerg sepanjang menjalankan puasa.

Perlu dicatat bahwa kekurangan cairan (dehidrasi) saat berpuasa dapat membuat otot menjadi lemah.

Air putih mengandung kalium yang berperan penting untuk mengaktifkan sistem saraf dan otot.

Dengan tercukupinya  air putih dalam tubuh maka baik untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bersemangat saat menjalankan aktivitas selama puasa.

BACA JUGA:Solusi Efektif Buat Mengatasi Bibir Kering Saat Berpuasa, Nomor 5 Harus Dihindari

BACA JUGA:Jelang Bulan Ramadhan, Berikut Tips Bugar dan Anti Loyo Saat Berpuasa

Air putih juga berfungsi untuk menjaga metabolisme tubuh sebab air putih mengandung magnesium, mangan, dan chromium yang dapat mengoptimalkan metabolisme nutrisi dari makanan saat sahur atau berbuka.

Selain itu, air putih juga dapat menjaga kesehatan saluran cerna karena air putih membantu melancarkan kerja usus besar sehingga buang air besar tetap lancar selama berpuasa.

Kandungan chloride dalam air putih juga mempercepat kerja lambung dan meningkatkan efektivitas sistem pencernaan.

Perlu juga diketahui, bahwa air putih ternyata dapat memelihara kesehatan kulit, karena kulit yang kekurangan cairan dapat menyebabkan kulit kering.

BACA JUGA:5 Tips Pola Hidup Sehat dan Tidak Lesu Saat Menjalankan Ibadah Puasa

BACA JUGA:Penuhi Gizi Selama Puasa Ramadan dengan Minum Susu

Konsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari merupakan salah satu perawatan kulit yang perlu dilakukan secara rutin selama bulan puasa.

Sumber: