Konsumsi Karbohidrat Setiap Hari, Yuk Mengenal Karbohidrat Serta Fungsi dan Manfaatnya Bagi Tubuh

BACA JUGA:Hindari Makanan Ini, 5 Makanan Sebabkan Asam Lambung Naik, Nomor 1 Paling Digemari

Tentunya sangat banyak manfaat yang diperoleh dari mengkonsumsi karbohidrat bagi tubuh, karena kandungan yang dimilikinya. Serat, yang merupakan jenis karbohidrat yang sangat penting bagi kelancaran sistem pencernaan.

Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam biji-bijian dan sayuran, memiliki kendungan yang dapat meredam kenaikan gula darah setelah makan. Maka hal ini dapat bermanfaat untuk mencegahfluktuasi gula darah yang berbahaya.

Karbohidrat yang dikonsumsi dengan bijak dan dalam jumlah yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan berat badan, karena mengkonsumsi karbohidrat akan memberikan rasa kenyang sehingga cendrung mengkonsumsi lebih sedikit kalori dari makanan yang lainnya. 

Namun, perlu diingat bahwa meskipun karbohidrat sangat penting bagi tubuh, harus selalu bijak dalam mengkonsumsinya.

BACA JUGA:Wajib Tau, Ini 4 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Teh atau Kopi

Penting untuk memilih mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang sehat, seperti roti gandum, beras merah serta sayuran daripada karbohidrat yang tinggi dengan gula tambahan.

Karena pada dasarnya tidak ada panduan asupan karbohidrat yang cocok untuk semua orang, karena hal tersebut jumlah asupan karbohidrat dalam tubuh setiap orang akan berbeda tergantung pada, faktor usia, jenis kelamin, kondisi tubuh, tingkat aktivitas fisik.

Oleh karena itulah sangat penting mengetahui bagaimana panduan asupan karbohidrat yang disarankan, dilansir dari klikdokter.com

• Anak dengan usia 1 tahun - 9 tahun sebanyak 59g sampai 250g per hari
• Remaja laku-laki usia 10 tahun – 15 tahun sebanyak 300g sampai 350g per hari
• Remaja perempuan usia 10 - 15 tahun sebanyak 280g sampai 300g per hari
• Laki-laki dewasa usia 16 tahun - 49 tahun sebanyak 400g sampai 415 per hari
• Perempuan dewasa usia 16 - 49 tahun sebanyak 260g sampai 300g per hari
• Lansia sebanyak 200g sampai 275g per hari

BACA JUGA:Musim Kemarau, 10 Makanan Ini yang Cocok Saat Cuaca Panas

Selain itu disarankan untuk lebih banyak mengkonsumsi karbohidrat kompleks daripada sederhana, demikian penjelasan mengenai apa itu karbohidrat.

Fungsi serta manfaat nya bagi tubuh dan juga saran asupan karbohidrat yang masuk kedalam tubuh setiap hari.

Bijaklah dalam mengkonsumsi makanan atau minuman apapun, jangan berlebihan dan jika ada keluhan segera konsultasikan kepada medis terdekat. Semoga bermanfaat.(*)

Sumber: