9 Rahasia Mengecilkan Perut Buncit! Dijamin Langsing dalam Dua Minggu

Selain aerobik, ada juga kardio yang bisa dilakukan selama 30 menit setiap hari. Studi menunjukkan jika kardio bisa mengurangi lemak di perut dan hati.

7. Latihan Kekuatan

Cobalah untuk membentuk daya tahan dan kekuatan otot. American College of Sports Medicine, memberi rekomendasi latihan sebanyak delapan sampai sepuluh kali untuk kaki. 

Latihan ini bisa dilakukan 2-3 kali selama satu minggu. Latihan multi sendi ini bisa menurunkan berat badan dan kalori. Contoh latihan membentuk kaki seperti jongkok, penekanan kaki, deadlift, dan sepak terjang untuk kaki.

Berlari bisa menggerakkan seluruh tubuh dan mengurangi lemak. Sebagai pemula, cobalah untuk berjalan kemudian berlari jarak pendek. 

Latihan lari setiap hari selama 30-40 menit, bisa mengurangi lemak di paha.

8. Lunges

Lunges termasuk gerakan latihan untuk membentuk otot tubuh. Caranya yaitu cobalah berdiri dengan tangan memegang pinggang. 

Kemudian kaki kanan menekuk ke depan, sementara kaki kiri menekuk ke belakang.

Lakukan gerakan menekuk kaki ini selama beberapa menit. Anda bisa mengulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri menekuk di depan. 

Usahakan lekukan kaki membentuk sudut 90 derajat.

9. Latihan Aerobik

Latihan aerobik bermanfaat untuk jantung dan memperlancar pernapasan. 

Kegiatan aerobik meliputi lari, sepeda, renang, berjalan, dan menari. Olahraga ini bisa meningkatkan kecepatan dan membakar kalori.

Itulah informasi tips mengecilkan perut yang buncit sekaligus mengecilkan paha, dengan mengurangi kelebihan lemak didalam tubuh.

Sumber: