5 Nutrisi Penting untuk Jaga Kesehatan Tulang, Bisa Bikin Badan Bugar dan Kuat Sampai Tua

BACA JUGA:6 Fakta Tentang Tanaman Patang Tulang yang Jarang Diketahui, Yuk Simak Penjelasannya!

2. Protein 

Seperti yang diketahui dan sudah dijelaskan sebelumnya bahwa protein dinilai sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Selain dapat membantu penyerapan kalsium lebih maksimal, protein juga sangat berperandalam menjaga kepadatan tulang karena sekitar setengah persen kepadatan tulang terbentuk dari protein.

Kebutuhan protein harian tiap orang berbeda-beda tergantung dengan proposisi badan dan juga rentang usia.

BACA JUGA:7 Khasiat Daun Bidara untuk Kesehatan Tubuh, Nomor 4 Jarang Diketahui

Umumnya untuk anak usia 1-3 tahun biasanya membutuhkan protein sebanyak 26 gram, 4-6 tahun sebesar 35 gram, 7-9 tahun sebanyak 50 gram dan orang dewasa sekitar 60 gram per harinya.

Selain itu berdasarkan studi penelitian kebutuhan protein yang terpenuhi  dapat membantu kepadatan tulang baik di sekitar pinggul, tulang belakang serta seluruhan tulang pada tubuh.

3. Vitamin D

Selain protein ada juga vitamin D yang berperan penting dalam proses penyerapan kalsium pada tubuh.

BACA JUGA:Suka Makan Durian? Berikut 8 Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Dari beberapa penelitian yang sudah dilakukan sebelumnya pada anak-anak dan juga remaja yang tidak mendapatkan vitamin D yang cukup selama masa pertumbuhannya akan memiliki kepadatan tulang yang rendah.

Sumber vitamin D ini bisa didapat dari sinar matahari di pagi hari dan berbagai makanan seperti hati, keju dan makanan yang berlemak sehingga bisa memenuhi asupan yang diperlukan tubuh.

4. Magnesium dan seng

Kandungan magnesium dan seng ini ternyata ada kebutuhan mineral lain yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang.

Sumber: