Ingin Penglihatan Terjaga, Konsumsi 7 Buah dan Sayur Penyehat Mata Berikut Ini

Lutein merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam mencegah mata katarak serta degenerasi makula.

 4. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan

Kacang-kacangan dan polong-polongan mengandung vitamin E yang melindungi sel mata dari radikal bebas. 

Vitamin E dapat memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula yang merupakan gangguan penglihatan terkait usia. 

BACA JUGA:Kendalikan Kolesterol Anda dengan 5 Makanan Sehat ini

Beberapa jenis kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kenari, kacang brazil, kacang mete, almon, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.

5. Ubi Jalar 

Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten. Juga merupakan sumber antioksidan vitamin E. 

Satu ubi jalar memiliki lebih dari setengah vitamin C harian tubuh. Mengganti sumber karbohidrat dengan ubi jalar sesekali dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata.

6. Brokoli 

Nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalam sayur brokoli sangat baik buat kesehatan mata. Brokoli mengandung senyawa yang disebut sebagai I3C. 

BACA JUGA:5 Jenis Obat Sinusitis Herbal yang Bisa Jadi Pilihan Anda

Senyawa ini dipercaya mampu menjaga kesehatan mata dengan baik dan mendetoksi retina mata sehingga membuat mata tetap sehat, penglihatan lebih tajam serta membuat mata selalu bening.

7. Bayam 

Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin. Dua karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mata. 

Sumber: