SUMEKS.CO - Apakah Anda sering mengalami kesulitan tidur di malam hari atau insomnia? Jika ya, Anda tidak sendiri.
Insomnia atau sulit tidur adalah masalah umum yang dapat membuat seseorang terjaga sepanjang malam.
Namun, kurang tidur tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.
Dampaknya termasuk penurunan fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, dan bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.
BACA JUGA:Waspada! Ternyata Tidur Sore Hari Membawa Dampak Buruk untuk Kesehatan, Begini Cara Mengatasinya
Untuk membantu Anda mengatasi masalah tidur, berikut adalah beberapa metode yang bisa dicoba:
1. Mengatur Jadwal Tidur
Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian internal yang mengatur pola tidur dan bangun.
Mengatur jadwal tidur yang konsisten setiap hari dapat membantu tubuh beradaptasi dan memperbaiki kualitas tidur.
BACA JUGA:Ngorok, Benarkah Tanda Tidur Nyenyak dan Berkualitas atau Malah Sebaliknya?
Disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dan merencanakan waktu santai selama 30-45 menit sebelum tidur.
2. Olahraga Rutin
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur dengan mengatur hormon-hormon tubuh.
Disarankan untuk berolahraga di pagi hari untuk hasil yang optimal.
BACA JUGA: Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Agar Tubuh Menjadi Sehat dan Bugar di Pagi Hari
3. Hindari Tidur Siang
Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur malam. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 2 jam atau lebih dari 3 kali seminggu dapat mempengaruhi kualitas tidur malam.
4. Mandi dengan Air Hangat
Mandi dengan air hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks dan mempersiapkan Anda untuk tidur dengan nyenyak.
5. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, yang penting untuk tidur yang baik. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
6. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein dapat mengganggu tidur. Batasi konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
BACA JUGA:Catat! Berikut Ini Manfaat dan Risiko Kebiasaan Tidur Dilantai Tanpa Alas yang Wajib Anda Tahu
Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat. Makanan yang mengandung karbohidrat dalam porsi yang moderat dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan dalam tubuh, yang mempromosikan tidur.
Namun, perlu penelitian lebih lanjut untuk memahami dampaknya secara mendalam.
7. Teknik Bernapas 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8, yang diperkenalkan oleh Profesor Andrew Weil dari University of Arizona, didasarkan pada prinsip kontrol napas pranayama dalam yoga.
BACA JUGA:Tidur Jadi Lebih Nyenyak dan Rileks, Ini 5 Manfaat Mengkonsumsi Teh Chamomile
Teknik ini telah terbukti membantu banyak orang tertidur dalam waktu singkat, meskipun bagi pemula mungkin diperlukan sedikit latihan. Berikut langkah-langkahnya:
• Berbaringlah dengan nyaman di tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah di belakang gigi depan.
• Buang napas melalui mulut dengan suara "wusss" dan hitung sampai 8.
BACA JUGA:Belum Banyak yang Tahu, Ini Manfaat Tidur Siang Bagi Orang Dewasa
• Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai 4.
• Tahan napas dan hitung sampai 7.
• Embuskan napas melalui mulut dengan suara "wusss" sambil menghitung sampai 8.
Metode Militer
BACA JUGA:Mengkonsumsi Mentimun Sebelum Tidur Bisa Menurunkan Berat Badan, Benarkah?
Metode ini dikembangkan untuk membantu tentara agar bisa tidur dalam waktu singkat, hanya dalam 10-30 detik. Berikut langkah-langkahnya:
• Rilekskan wajah dan otot-otot mulut.
• Turunkan bahu dan biarkan tangan beristirahat di samping tubuh.
• Rilekskan dada, kaki, paha, dan betis.
BACA JUGA:Susah Tidur Saat Batuk, Redahkan dengan Lima Pengobatan Alami Ini
• Kosongkan pikiran dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan selama 10 detik.
• Ucapkan kata "jangan berpikir" selama 10 detik.
• Secara bertahap, Anda akan tertidur.
Dengan mencoba beberapa cara di atas, diharapkan Anda dapat mengatasi masalah tidur atau insomnia dan menikmati tidur yang berkualitas setiap malam.(*)