Mudah Marah? Yuk Hentikan Sekarang Juga! Coba Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengendalikan Emosi
Ilustrasi--net
Mudah Marah? Yuk Hentikan Sekarang Juga! Coba Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengendalikan Emosi
SUMEKS.CO - Siapa yang mudah marah? Daripada buang tenaga, yuk lebih baik hentikan kebiasaan ini sekarang dan coba untuk mengendalikan emosi.
Bentuk emosi itu tidak hanya mudah marah saja, namun ada banyak sekali dan berkaitan erat dengan kehidupan sehari-hari sehingga perlu mengendalikan emosi dengan baik.
Mengendalikan emosi saat seseorang memiliki mudah marah sangat penting sebab ketika perasaan marah muncul, maka sistem saraf akan melepaskan hormon pemicu stres, seperti hormon adrenalin dan hormon kortisol sehingga akan berdampak buruk bagi kesehatan fisik maupun mental.
BACA JUGA:Ternyata Ada 4 Hormon Bahagia yang Bisa Jaga Kestabilan Emosi Lho, Apa Saja?
Jika tidak mengendalikan emosi dengan baik, maka perasaan mudah marah akan menyebabkan, tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, gangguan pada pernapasan, sakit kepala, gangguan pencernaan, hingga menyebabkan depresi.
Memiliki sifat yang mudah marah juga bisa menimbulkan dampak yang buruk pada kehidupan sosial maupun dalam hal pekerjaan.
Jadi daripada menimbulkan hal-hal yang akan merugikan diri sendiri maupun orang ada baiknya hentikan kebiasaan mudah marah dan lakukan cara mengendalikan emosi yang tepat.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini cara mengendalikan emosi bagi seseorang yang mudah marah, yuk cek penjelasannya:
BACA JUGA:Selain Membuat Emosi Tidak Stabil, Berikut 5 Dampak Kesalahan Program Diet untuk Tubuh
1. Mengatur pernapasan dan mengendalikan pikiran
Cara pertama yang bisa dilakukan orang yang mudah marah untuk mengendalikan emosinya yaitu coba mengatur pernafasan dan kendalikan pikiran.
Saat seseorang merasa perasaan marah mucul, sebaiknya cobalah untuk menarik napas panjang dengan dalam, lalu hembuskanlah secara perlahan.
Coba ulangi cara ini beberapa kali sampai perasaan tenang muncul dan rasa marah mulai mereda.
Untuk mengendalikan pikiran dari hal-hal yang membuat amarah muncul coba untuk berhitung dari 1 sampai 10 sambil atur napas dengan baik.
Coba beri waktu pada diri sendiri sampai bisa merasa tenang dan berpikir dengan lebih jernih.
2. Lebih baik diam dan jangan bicara
Selanjutnya cara untuk mengendalikan emosi seseorang yang mudah marah ialah diam saja.
Terkadang, diam menjadi salah satu cara mengontrol emosi yang efektif.
Ketika perasaan marah muncul maka sebisa mungkin tahanlah dengan berhenti berbicara.
Lebih baik tutup mulut dan jangan biarkan satu katapun keluar dari mulut.
Gunakan waktu diam ini untuk berpikir jernih dan mencari solusi tepat untuk mengatasi hal-hal yang menyebabkan amarah muncul.
BACA JUGA: Sering Merasakan Kecemasan yang Berlebihan? Waspada Gejala Gangguan Mental Anxiety Disorder
3. Mengendalikan emosi dengan membuat diri tenang
Cara mengendalikan emosi dari seseorang yang mudah marah ialah dengan membuatnya merasa tenang.
Coba beri waktu pada diri sendiri untuk 'me time' atau menyendiri menjauhi orang lain maupun keramaian.
Sebaikny pergi ke suatu tempat yang disukai dan menenangkan.
BACA JUGA:Kenali Fomo! Sindrom Fear Of Missing Out Bisa Berdampak Pada Kesehatan Mental Lho
Dengan menyendiri, seseorang bisa memikirkan segala konsekuensi dari perbuatannya dengan lebih jernih.
Sehingga me time menjadi salah satu cara mengendalikan emosi bagi seseorang yang mudah marah ketika dihadapkan dengan situasi yang tak baik-baik saja.
4. Menulis
Menulis disini dimaksudkan agar seseorang menuangkan emosinya pada tulisan-tulisan yang berisi hal apa saja yang dikhawatirkan maupun hal-hal yang membuatnya sering marah.
BACA JUGA:9 Penyebab Orang Mudah Marah dan Emosi, Salah Satunya Karena Lapar, Masa Sih?
Menuliskan emosi negatif di atas kertas bisa membuat seseorang mendapat pengalaman serta perspektif baru tentang hal apa saja yang alami.
Berikan kesempatan kesempatan pada diri sendiri selama beberapa waktu untuk membuat daftar hal-hal dengan lengkap.
Lalu, coba selesaikan masalah yang telah ditulis sebelumnya satu per satu dengan cara yang tepat agar mengurangi kekhawatiran.
5. Mendengarkan musik
BACA JUGA:Simak 7 Prinsip Filosofi Stoikisme, Bikin Hidup Lebih Bahagia dan Tenang
Sudah bukan rahasia lagi bila musik menjadi salah satu cara mengendalikan emosi dengan efektif.
Mendengarkan musik akan membuat seseorang lebih tenang apalagi jika mendengarkannya menggunakan earphone dan pergi ke suatu tempat yang menenangkan.
Memutar lagu yang disukai dan didengarkan, cobalah melakukan cara ini saat amarah mulai menghantui dan biarkan alunan musik membawa pergi emosi yang ada.
Nah, itulah tadi kelima cara mengendalikan emosi orang-orang yang mudah marah.
BACA JUGA:Berikut 6 Teknik Relaksasi Sederhana yang Mampu Meredakan Stres Agar Hidup Lebih Tenang
Ingatlah bahwa reaksi marah setiap orang akan berbeda, paling penting pastikan untuk meluapkan emosi atau amarah yang muncul dengan cara yang positif sehingga tak membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Jika dirasa cara tersebut tidak mempan dalam mengendalikan emosi saat marah, bahkan kebiasaan mudah marah ini berdampak buruk bagi kehidupan sosial, maka sebaiknya segeralah berkonsultasi agar dapat penanganan yang tepat.(*)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
