10 Menu Sarapan Terbaik untuk Memenuhi Kebutuhan Nutrisi agar Tubuh Sehat

SUMEKS.CO - Sarapan penting untuk memulai hari agar energi cukup. Dalam hal ini menu terbaik sangat dibutuhkan untuk tubuh sehat.

Memilih menu sarapan yang seimbang dan bergizi adalah kunci untuk mendukung kesehatan tubuh.

Memiliki tubuh sehat kunci utamanya adalah memperbaiki pola makan, termasuk menerapkan menu sarapan terbaik.

Berikut adalah 10 opsi menu sarapan terbaik, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh :

BACA JUGA:NAH LHO! Kelebihan dan Kekurangan Sarapan Roti Tawar Menurut Ahli Gizi, Benarkah?

1. Oatmeal dengan Buah Segar

Oatmeal kaya serat dan nutrisi, dapat memberikan energi yang lebih tahan lama.

Salah satu keuntungan besar dari oatmeal dengan buah segar adalah variasi yang dapat dibuat.

Seperti menambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa dan vitamin tambahan.

BACA JUGA:Mengawali Hari dengan Energi, Berikut 7 Pilihan Buah-Buahan Terbaik untuk Sarapan Pagi

Dapat mengganti jenis buah setiap hari untuk menciptakan kombinasi rasa yang berbeda.

Kombinasi oatmeal dan buah segar telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Serat dalam oatmeal membantu mengatur kolesterol, sementara buah-buahan memberikan dukungan terhadap kesehatan jantung dan kontrol gula darah.

Dengan menggabungkan oatmeal dan buah segar tidak hanya menyediakan tubuh dengan nutrisi esensial, tetapi juga menciptakan menu sarapan yang lezat dan memuaskan.

BACA JUGA: Bubur Kampiun, Salah Satu Sarapan yang Disukai Masyarakat Palembang

2. Telur Panggang atau Rebus

Telur mengandung protein tinggi dan nutrisi penting seperti vitamin B12. Panggang atau rebus telur untuk sarapan yang lezat dan menyehatkan.

Selain itu, t elur merupakan salah satu sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial yang diperlukan tubuh.

Protein esensial dalam telur membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, menjaga keseimbangan hormon, dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

BACA JUGA:Alternatif Sarapan Sehat, Ini 6 Manfaat dan Tips Mengkonsumsi Oatmeal

Kandungan mineral seperti zat besi, fosfor, dan selenium dalam telur mendukung kesehatan tulang, pembentukan sel darah merah, dan melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.

Kolin yang merupakan komponen penting dalam pembentukan sel otak, dapat ditemukan dalam telur.

Tentunya dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memelihara kesehatan otak.

Telur mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.

BACA JUGA:6 Cara Memilih Makanan yang Tepat untuk Sarapan Sehat dan Bergizi, Jangan Diabaikan

Tentunya membantu melindungi mata dari efek buruk sinar UV dan dapat mengurangi risiko penyakit mata terkait usia.

3. Yogurt dengan Granola dan Madu

Yogurt merupakan sumber probiotik yang baik untuk pencernaan. Kombinasikan dengan granola yang kaya serat dan tambahkan madu untuk rasa manis alami.

Selain itu yogurt merupakan sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi.

BACA JUGA:Resep Kue Tradisional Talam Ubi Manis, Cocok Jadi Cemilan dan Menu Sarapan

Probiotik dalam yogurt juga mendukung kesehatan saluran pencernaan dengan meningkatkan flora bakteri baik dalam usus.

Granola terbuat dari campuran biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering, menambahkan tekstur renyah dan nutrisi ekstra.

Serat dalam granola membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Madu bukan hanya pemanis alami, tetapi juga mengandung antioksidan dan memiliki sifat antimikroba.

BACA JUGA:Anda Mau Diet? Berikut 7 Minuman Pendamping Sarapan Pagi yang Efektif Turunkan Berat Badan

Tentunya dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan memberikan energi secara bertahap.

4. Smoothie Sayuran dan Buah

Buatlah smoothie dengan campuran sayuran hijau dan buah-buahan.

Tentunya memberikan vitamin, mineral, dan serat tambahan tanpa gula yang berlebihan.

BACA JUGA:Manfaat Sarapan dengan Roti, Pilihan Sehat untuk Memulai Hari

5. Roti Gandum dengan Alpukat

Roti gandum memberikan serat, sementara alpukat mengandung lemak sehat dan nutrisi.

Gabungkan keduanya untuk sarapan yang lezat dan menyehatkan.

6. Sup Sayuran

BACA JUGA:Menu Sarapan Pagi Khas Palembang yang Paling Dicari

Sup sayuran ringan dapat menjadi pilihan sarapan yang menyehatkan.

Tambahkan sayuran beragam untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

7. Smoothie dengan Topping

Buat smoothie bowl dengan base smoothie buah-buahan favorit.

BACA JUGA:5 Tempat Sarapan Favorit Menu Khas Palembang

Tambahkan topping seperti granola, potongan buah, atau biji chia untuk variasi tekstur dan nutrisi.

8. Oatmeal Tanpa Gula Tambahkan

Gantilah tepung terigu dengan oatmeal dalam adonan pancake untuk sarapan yang rendah gula dan tinggi serat.

9. Bubur Beras Merah dengan Kacang dan Sayuran

BACA JUGA: Warung Sarapan Pagi Legendaris Palembang, Buka 24 Jam Harga Terjangkau

Bubur beras merah kaya serat dan nutrisi, sementara kacang dan sayuran menambahkan protein dan vitamin.

10. Teh Hijau atau Smoothie Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan. Minum teh hijau atau tambahkan smoothie untuk manfaat kesehatan tambahan.

Pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk memastikan asupan nutrisi yang seimbang.

BACA JUGA:Bubur Ayam Kuah Kuning Hangatkan Suasana Sarapan Bareng Keluarga, Simak Resep Lengkapnya Disini

Sesuaikan porsi sarapan dengan kebutuhan energi harian.

Dengan memilih menu sarapan yang tepat, dapat memberikan dorongan energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.(*)

Sumber: