Jangan Takut Menjadi Lansia, 14 Masalah Umum Lansia dan Tips Efektif Mengatasinya

C. Berdansa

Menyenangkan dan menjaga keseimbangan tubuh.

D. Berenang

Rendah risiko cedera, baik untuk paru-paru dan jantung.

Latihan Fisik yang Direkomendasikan untuk Lansia

1. Latihan Kelenturan

Contoh: Peregangan leher, punggung, dan lengan.

2. Latihan Keseimbangan

Contoh: Berdiri satu kaki atau berjalan jinjit.

3. Latihan Beban Sederhana

Gunakan dumbbell ringan, botol air, atau berat badan sendiri.

Contoh Gerakan:

Duduk-Berdiri: Latihan untuk otot kaki.

Squat/Jongkok-Berdiri: Bisa dengan bantuan pendamping.

Push-Up Dinding: Memperkuat lengan dan dada.

Sumber: