7 Tips Jaga Kestabilan Timbangan Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

BACA JUGA:Yuk Simak! Manfaat Lari Marathon Bagi Kesehatan Tubuh serta Tips Bagi Pemula

Selanjutnya adalah dengan menghindari perut kosong, pastikan perut selalu mendapat asupan pas sehingga tidak membuat seseorang mengkonsumsi apapun secara berlebihan.

Nah dalam kasus ini buah dan sayur bisa menjadi alternatif cemilan sehat dimana bisa menjadikan sayur yang dikonsumsi dalam bentuk salad roll, atau sayur segar, sedangkan buah bisa dikonsumsi dalam potongan segar, atau olahan seperti rujak, buah, smoothies atau jus buah.

Camilan sehat ini akan memiliki energi yang rendah, karena buah dan sayur kaya serat dan antioksidan yang baik untuk mencegah obesitas.

Tidak hanya sebagai alternatif cemilan saja tetapi mengkonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur ini bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tertentu pada tubuh.

BACA JUGA:Wajib Tahu! Manfaat Saffron Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Nyeri Haid

3. Batasi makanan berdensitas energi tinggi

Mengkonsumsi makanan yang berdensitas energi tinggi biasanya berasal dari makanan berlemak dan makanan atau juga minuman manis. 

Nah jenis makanan seperti ini diketahui memiliki energi yang lebih tinggi dibandingkan pangan lain meski dengan berat yang sama seperti contoh pada sayur 100 gram hanya mengandung 25 kalori sedangkan donat 100 gram dapat mencapai 400 kalori atau french fries 100 gram mencapai 300 kalori.

Makanan siap saji atau fast food diketahui banyak yang berdensitas energi tinggi apalagi makan-makanan yang ada selama Natal dan tahun baru, sebisa mungkin untuk mengepres makanan siap saji agar tidak terjadi peningkatan berat badan secara signifikan selama Nataru.

BACA JUGA:Jaga Kesehatan Lansia, Lapas Narkotika Muara Beliti Gelar Posyandu

4. Pilih cemilan yang weight friendly 

Natal dan tahun baru identik dan sangat melekat dengan kudapan manis seperti kue kering, nastar, kastengel, donat, cupcakes, cookies, kue jahe, olahan cokelat, dan masih banyak lagi. 

Mengkonsumsi dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan boleh saja tapi perlu tahu batasan konsumsi hariannya supaya tidak merugikan kesehatan.

Nah alternatif makanan lain yang lebih weight-friendly alias ramah terhadap berat badan adalah snack bar, cereal cookies rendah gula, roti gandum, olahan ubi/singkong, keripik tempe, biskuit, kacang-kacangan, sayur dan buah-buahan.

Sumber: