Sering Ngorok saat Tidur? Yuk Ikuti 5 Tips Ini untuk Mengatasinya
SUMEKS.CO - Mendengar suara ngorok saat sedang tidur memang sangat mengganggu dan menjengkelkan.
Kebiasaan ngorok saat tidur ini tak hanya mengganggu kenyamanan orang lain, namun juga mengganggu kenyamanan diri sendiri sehingga harus segera diatasi.
Kebiasaan ngorok terjadi saat udara yang mengalir lewat tenggorokan ketika bernapas dalam tidur.
BACA JUGA:Hindari 8 Makanan dan Minuman Ini Bantu Kurangi Tidur Mendengkur
Nah hal inilah yang menjadi penyebab jaringan yang ada di tenggorokan rileks serta bergetar, lalu timbulah suara dengkuran yang keras dan mengganggu ketenangan saat tidur.
Kondisi ini jangan dianggap sepele ya, karena ngorok ini bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, contohnya sleep apnea, penyakit kardiovaskular hingga mengalami stroke.
Karena itulah kebiasaan ngorok saat tidur ini harus segera diatasi sekarang juga.
Jangan khawatir karena telah dilansir dari berbagai sumber, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi kebiasaan ngorok saat tidur, cek ulasan berikut ini:
BACA JUGA:Sering Terbangun Tengah Malam dan sulit Tidur Kembali, Mungkin Ini Penyebabnya, Simak Disini!
1. Mengubah posisi tidur
Salah satu tips untuk mengatasi ngorok saat tertidur ialah dengan mengubah posisi.
Cobalah mengubah posisi tidur dengan mengangkat bagian kepala sekitar 10 sentimeter diatas bantal.
Cara ini memiliki tujuan agar lebih mudah bernafas dan mendorong lidah serta bagian rahang bergerak menjadi maju.
BACA JUGA:Ngorok, Benarkah Tanda Tidur Nyenyak dan Berkualitas atau Malah Sebaliknya?
Apalagi di zaman yang sudah semakin canggih ini, berbagai macam jenis bantal yang sudah dirancang khusus.
Sehingga bermanfaat untuk mencegah dengkuran atau ngorok saat tidur dengan cara memastikan otot pada leher tidak dalam posisi berkerut.
2. Membersihkan saluran hidung
Tips selanjutnya untuk mengatasi kebiasaan ngorok ialah dengan memastikan saluran hidung bersih.
BACA JUGA: Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Agar Tubuh Menjadi Sehat dan Bugar di Pagi Hari
Ketika seseorang mengalami hidung yang tersumbat maka sebaiknya bilas sinus menggunakan larutan air garam ketika hendak tidur.
Selain itu bisa juga menggunakan dekongestan hidung maupun strip hidung agar membantu pernafasan lebih lancar.
3. Jaga berat badan tetap stabil
Umumnya, orang-orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas akan sering mengorok ketika tidur.
Nah dengan menjaga berat badan tetap stabil dan menurunkan berat badan bisa mengurangi jaringan lemak yang ada pada bagian belakang tenggorokan sehingga dapat mengurangi, atau bahkan menghentikan kebiasaan ngorok ini.
4. Hentikan kebiasaan merokok
Tips selanjutnya yaitu usahakan untuk berhenti dari kebiasaan yang sering merokok.
Karena orang yang gemar merokok juga rentan mendengkur atau ngorok saat tidur.
BACA JUGA: Mulai Malam Ini Coba Minum Air Kelapa Sebelum Tidur dan Buktikan Khasiatnya untuk Tubuh
Sebab, merokok akan mengiritasi selaput yang ada pada hidung serta tenggorokan sehingga bisa menyumbat saluran udara yang akan menyebabkan seseorang mendengkur.
5. Melakukan olahraga secara teratur
Berolahraga ternyata dapat mengurangi dengkuran ketika tidur.
Sebab, saat berolahraga akan bermanfaat untuk mengencangkan berbagai otot yang ada dalam tubuh, contohnya, lengan, kaki, serta perut, termasuk juga otot di tenggorokan.
Nah, hal itulah yang membuat aktivitas olahraga bisa mengurangi kebiasaan ngorok saat tidur.
Nah, itulah tadi beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi kebiasaan ngorok saat tidur, yuk mulai terapkan tips ini dan dapatkan tidur yang berkualitas. Semoga bermanfaat. (*)