Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk lansia:
- Protein: daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan
- Kalsium: susu, keju, dan yogurt
- Vitamin D: ikan berlemak, kuning telur, dan suplemen vitamin D
- Serat: buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- Antioksidan: buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan
3. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup juga penting untuk menjaga kebugaran fisik lansia. Lansia dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
BACA JUGA:Ammar Zoni Mangkir di Sidang Perceraian, Sebut Masih Ingin Mempertahankan Rumah Tangga
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh untuk memperbaiki diri dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
4. Mengelola stres dengan baik
Stres dapat memperburuk kondisi kesehatan lansia. Lansia dapat mengelola stres dengan berbagai cara, seperti berolahraga, meditasi, atau melakukan kegiatan yang disukai.
Berolahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Melakukan kegiatan yang disukai dapat membantu lansia untuk tetap merasa bahagia dan terhubung dengan orang lain.
5. Tetap aktif
Selain aktivitas fisik, lansia juga perlu tetap aktif secara sosial. Lansia dapat tetap aktif dengan bergabung dengan komunitas atau mengikuti kegiatan sosial.
Aktivitas sosial dapat membantu lansia untuk tetap merasa terhubung dengan orang lain dan meningkatkan kesehatan mental mereka.
6. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan sejak dini. Lansia dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, setidaknya sekali setahun.
Dengan menerapkan 6 cara di atas, lansia dapat menjaga kebugaran fisik mereka dan menjalani hidup yang sehat dan bahagia.(*)