Persiapan Penting Jelang Musi Run Sumeks 2024: Jangan Sampai Lupa Checklist Ini!

Makanan seperti oatmeal dengan potongan buah, roti gandum dengan selai kacang, atau nasi dengan lauk yang ringan dapat menjadi pilihan yang baik.

Karbohidrat kompleks akan menyediakan energi yang cukup dan berkelanjutan, sedangkan kandungan serat yang tidak berlebihan akan mempermudah pencernaan.

Menghindari Makanan yang Sulit Dicerna: Jelang acara, sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak dan protein, seperti makanan berminyak, daging merah, atau makanan pedas.

Makanan-makanan tersebut dapat memperlambat pencernaan dan menimbulkan ketidaknyamanan di perut saat berlari. Begitu pula dengan produk susu atau makanan tinggi serat yang berpotensi menyebabkan gas dalam perut.

BACA JUGA:4 Rekomendasi Ide Menu dan Resep Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes

BACA JUGA:Bingung Pilih Menu untuk Diet, Ini Rekomendasi Makanan Sehat untuk 30 Hari Full

Snack Ringan Sebelum Mulai: Jika waktu antara makan besar dan mulai berlari cukup lama, konsumsi snack ringan sekitar 30-60 menit sebelum start bisa menjadi pilihan.

Pisang atau granola bar adalah opsi yang ideal karena mengandung karbohidrat cepat dan mudah dicerna, yang akan membantu menjaga level energi.

Strategi Hidrasi

Selain makanan, hidrasi yang tepat juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga performa selama berlari.

BACA JUGA:Kendalikan Kolesterol Anda dengan 5 Makanan Sehat ini

BACA JUGA:7 Makanan Sehat Ini Bikin Daerah Kewanitaan Selalu Wangi

Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih optimal dan terasa lebih ringan saat menghadapi aktivitas fisik yang intens.

Hidrasi Sebelum Lari: Sebelum mulai berlari, pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan cukup. Dianjurkan untuk minum sekitar 500 ml air dalam dua jam terakhir sebelum acara.

Hindari minum berlebihan terlalu dekat dengan waktu mulai, karena dapat membuat rasa penuh di perut dan mengganggu kenyamanan saat lari.

Sumber: