6 Cara Alami Mengatasi Insomnia yang Perlu Dicoba

BACA JUGA:7 Makanan Sehat Ini Bikin Daerah Kewanitaan Selalu Wangi

Tidak ada pedoman untuk dosis melatonin, tetapi para ahli menganggap dosis yang aman pada orang dewasa adalah 1-5 miligram (mg). 

2. Minyak Lavender 

Minyak lavender adalah jenis minyak esensial yang berasal dari tanaman lavender. Orang telah menggunakannya selama ribuan tahun sebagai obat alami untuk meningkatkan kualitas tidur dan menimbulkan perasaan tenang. 

Orang dengan insomnia bisa menggunakan minyak lavender sebagai semprotan bantal atau di tambalan, minyak pijat, atau diffuser aromaterapi. 

BACA JUGA:Awas, Ini Dampak Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Zat Berbahaya

3. Akar valerian 

Sebuah tinjauan sistematis 2015 menemukan bahwa valerian dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, tetapi ada variabilitas yang signifikan di antara penelitian, dan kualitas buktinya rendah.

Anda bisa mengonsumsi valerian dalam bentuk teh, tingtur, kapsul, atau tablet. 

Bicaralah dengan ahli herbal yang memenuhi syarat sebelum menyiapkan dan mengonsumsi valerian, tetapi dosis tipikal adalah 400-900 mg sesaat sebelum tidur. 

4. Chamomille 

BACA JUGA:Kenali Makanan Mengandung Bahan Berbahaya

Anda bisa mengonsumsi chamomile sebagai teh, atau bisa menggunakannya sebagai minyak esensial atau sebagai suplemen makanan. 

Sebuah studi tahun 2017 pada orang tua dengan insomnia menemukan bahwa ekstrak chamomile bisa secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. 

5. Mindfulness 

Sumber: jpnn.com