BACA JUGA:WAW, Mahasiswi Pendidikan Olahraga UBD, Tasya Permatasari, Borong 4 Medali Emas di Peparprov 2025
5. Mountain climbers
Olahraga ringan ini dilakukan dengan posisikan tubuh seperti hendak push-up, lalu tarik lutut kanan ke arah dada secara bergantian dengan lutut kiri seperti sedang berlari. Lakukan selama 30-45 detik.
Olahraga ini adalah latihan gabungan (calisthenics) yang dinamis, memadukan gerakan kardio dan kekuatan otot. Gerakan ini sangat efisien untuk melatih otot inti (perut), lengan, bahu, dada, dan kaki, sekaligus efektif dalam membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Mulailah dari posisi high plank (seperti akan push-up). Pastikan telapak tangan berada tepat di bawah bahu, lengan lurus, dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Kencangkan otot perut dan bokong Anda untuk menjaga punggung tetap rata. Lalu tarik lutut kanan Anda ke arah dada, lalu kembalikan ke posisi awal secepatnya bersamaan dengan Anda menarik lutut kiri ke arah dada.
BACA JUGA:Istirahat Bawah Jembatan Ampera Palembang Usai Olahraga, Hp Mahasiswa Asal OI Raib Dicopet
Manfaat olahraga ini dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat, membantu membakar sekitar 600–800 kalori per jam (jika dilakukan secara intens).
Lalu dapat melatih berbagai kelompok otot secara bersamaan, termasuk paha depan (quadriceps), paha belakang, bokong (glutes), trisep, dan bahu.
Gerakan menarik lutut secara konstan melatih otot perut dalam, membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko nyeri punggung.