Meningkatkan keseimbangan dan postur. Yakni memperkuat otot inti (core) sehingga tulang belakang tertopang lebih baik. Manfaat lainnya mencegah Osteoporosis. Latihan beban ini dapat meningkatkan kepadatan tulang.
BACA JUGA:10 Gol Terbaik Sepanjang Masa Dalam Olahraga Sepakbola: Dari Maradona Hingga Messi
Terpenting lagi manfaat lainnya kesehatan jantung dan otak. Berdasarkan tinjauan medis, kekuatan kaki dari latihan seperti squat berkorelasi dengan kesehatan pembuluh darah dan fungsi kognitif yang lebih baik.
3. Plank
Olahraga ini dengan cara posisikan tubuh seperti push-up tetapi bertumpu pada lengan bawah. Tahan posisi perut tetap kencang selama 30–60 detik untuk memperkuat otot inti.
Plank adalah latihan isometrik untuk memperkuat otot inti (perut, punggung, dan pinggul) dengan mempertahankan posisi tubuh lurus seperti garis lurus dari kepala hingga tumit.
Gerakan ini sangat efektif untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi risiko nyeri punggung tanpa memerlukan alat tambahan.
BACA JUGA:Ratu Dewa Dorong Car Free Day Jadi Destinasi Olahraga Mingguan Warga
BACA JUGA:Bupati Resmi Tutup Olimpiade Olahraga Tingkat Pelajar dan Umum 2025 di YTI Irsyadut Tholibin Rambang
Dilakukan dengan cara ambil posisi telungkup di lantai. Tumpuan letakkan lengan bawah Anda di lantai dengan posisi siku sejajar tepat di bawah bahu.
Angkat tubuh Anda sehingga membentuk garis lurus, bertumpu pada lengan dan jari-jari kaki. Kencangkan otot perut (seperti ditarik ke arah tulang belakang) dan bokong. Jaga leher dan pandangan tetap rileks menghadap ke lantai.
Pemula tahan posisi selama 10–20 detik. Tingkatkan durasi secara bertahap 5–10 detik seiring dengan meningkatnya kekuatan otot. Umumnya, melakukan plank selama 30 detik hingga 1 menit per set sudah memberikan manfaat yang sangat baik. Lakukan plank 2–4 kali per minggu atau sebagai bagian dari latihan inti.
4. Leg Raises
Olahraga ini dilakukan dengan berbaring telentang di atas matras/kasur, angkat kedua kaki lurus ke atas secara perlahan hingga membentuk sudut 90°, lalu turunkan kembali. Ulangi 15 kali untuk melatih otot perut bagian bawah.
BACA JUGA:Dapatkan New Balance Catalyst Saat Promo 12.12, Sepatu Olahraga Wanita Serbaguna