3. Nutrisi yang Tepat
Konsumsi protein yang cukup, protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun otot. Sumber protein berkualitas tinggi meliputi daging, telur, dan produk susu.
BACA JUGA:Patikan Kebo, Tanaman Liar yang Memiliki Manfaat untuk Kesehatan Tubuh
Pilih karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk memberikan energi dan mendukung proses pemulihan.
4. Jadwal Makan yang Teratur
Makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil dapat membantu memaksimalkan penyerapan nutrisi.
Pastikan sarapan dan makanan setelah latihan mengandung protein dan karbohidrat.
5. Istirahat dan Pemulihan
Berikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan yang melibatkan otot yang sama. Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot dan pertumbuhan.
BACA JUGA:Berikut 10 Manfaat dari Minyak Zaitun untuk Kesehatan tubuh, Simak Penjelasannya!
6. Suplemen yang Tepat
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seperti protein whey, kreatin, dan BCAA untuk mendukung proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
7. Monitoring Kemajuan
Catat latihan dan beban yang angkat untuk melacak kemajuan.
Jika mungkin, dapatkan bantuan seorang pelatih untuk merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan.
8. Konsistensi