4. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan
Kacang-kacangan dan polong-polongan mengandung vitamin E yang melindungi sel mata dari radikal bebas.
Vitamin E dapat memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula yang merupakan gangguan penglihatan terkait usia.
BACA JUGA:Kendalikan Kolesterol Anda dengan 5 Makanan Sehat ini
Beberapa jenis kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kenari, kacang brazil, kacang mete, almon, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
5. Ubi Jalar
Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten. Juga merupakan sumber antioksidan vitamin E.
Satu ubi jalar memiliki lebih dari setengah vitamin C harian tubuh. Mengganti sumber karbohidrat dengan ubi jalar sesekali dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata.
6. Brokoli
Nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalam sayur brokoli sangat baik buat kesehatan mata. Brokoli mengandung senyawa yang disebut sebagai I3C.
BACA JUGA:5 Jenis Obat Sinusitis Herbal yang Bisa Jadi Pilihan Anda
Senyawa ini dipercaya mampu menjaga kesehatan mata dengan baik dan mendetoksi retina mata sehingga membuat mata tetap sehat, penglihatan lebih tajam serta membuat mata selalu bening.
7. Bayam
Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin. Dua karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mata.
Kedua karotenoid ini ada di mata yang melindungi mata dari sinar berbahaya yang datang dari matahari.
Selain itu, meningkatkan asupan lutein dan zeaxanthin telah terbukti mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia dan katarak.