BACA JUGA:Ini Rahasia Menurunkan Kadar Gula Darah dengan 4 Jenis Sayuran, Berikut Tips Memasaknya
BACA JUGA:Cara Sehat Menetralisir Kolesterol Tinggi Setelah Makan Olahan Daging Berlemak
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, buah-buahan seperti apel, pir, dan alpukat, serta kacang-kacangan dan biji chia merupakan sumber serat yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik terbukti membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi.
Selain itu, olahraga juga meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin sehingga gula darah lebih mudah dikendalikan.
Olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, maupun senam dapat menjadi pilihan.
Para ahli kesehatan merekomendasikan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit setiap hari selama lima kali dalam sepekan.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, yaitu kondisi ketika tubuh tidak mampu menggunakan insulin secara efektif.
Menurunkan berat badan sekitar 5 hingga 10 persen dari berat badan awal, telah terbukti mampu memperbaiki sensitivitas insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah secara signifikan.
5. Memenuhi Kebutuhan Air Putih
Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. Selain itu, tubuh yang terhidrasi dengan baik juga akan bekerja lebih optimal dalam mengatur berbagai fungsi metabolisme.
Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar dua liter air per hari, kecuali memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan pembatasan cairan.
6. Mengelola Stres dengan Baik
Banyak orang tidak menyadari bahwa stres dapat memicu peningkatan hormon tertentu yang menyebabkan gula darah ikut naik.