SUMEKS.CO,- Kadar gula darah yang tinggi, menjadi salah satu masalah kesehatan yang kini semakin banyak dialami masyarakat.
Pola makan yang tidak terkontrol, kurangnya aktivitas fisik, hingga stres berkepanjangan menjadi pemicu meningkatnya risiko seseorang mengalami diabetes maupun pradiabetes.
Meski pengobatan medis tetap diperlukan bagi penderita diabetes sesuai anjuran dokter, sejumlah cara alami diketahui dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menariknya, langkah-langkah tersebut relatif mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
BACA JUGA:Jarang Dikonsumsi, Ini 8 Manfaat Buah Mulberry untuk Kesehatan, dari Gula Darah hingga Jantung
Berikut 8 cara alami yang dinilai efektif membantu menurunkan gula darah, dirangkum dari berbagai sumber Rabu 24 Juni 2026:
1. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana merupakan jenis makanan yang cepat dicerna tubuh dan diubah menjadi glukosa. Akibatnya, kadar gula darah dapat melonjak dalam waktu singkat setelah dikonsumsi.
Untuk mengetahui kadar gula darah dapat dilakukan dengan pemeriksaan secara rutin di klinik kesehatan.--dok : sumsek.co
Beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi antara lain nasi putih dalam porsi berlebihan, roti putih, kue manis, permen, serta minuman bersoda dan teh manis.
Sebagai gantinya, masyarakat dianjurkan memilih sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat seperti nasi merah, oatmeal, ubi, jagung, maupun roti gandum utuh.
Kandungan serat pada makanan tersebut membantu memperlambat penyerapan gula sehingga kadar glukosa dalam darah lebih terkontrol.
2. Memperbanyak Asupan Serat
Serat memiliki peranan penting dalam menjaga kestabilan gula darah. Nutrisi ini dapat memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan kadar glukosa setelah makan.