Alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
4. Gandum
Selanjutnya dengan mengonsumsi gandum atau oatmeal. Gandum kaya akan serat yang dapat menurunkan kadar lemak darah.
Gandum bisa dikonsumsi 20 hingga 35 gram dalam sehari. Tambahkan pisang atau stroberi untuk menambah serat pada asupan.
BACA JUGA: Inilah Manfaat Buah Pir yang Banyak Orang Harus Tahu!Ragam Vitamin untuk Solusi Kesehatan
5. Kacang-kacangan
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung.
Konsumsi 2 ons kacang-kacangan sehari dapat sedikit menurunkan LDL, sekitar 5%. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.
6. Minyak Nabati
BACA JUGA: Manfaat Konsumsi Buah Alpukat Saat Sahur, Dijamin Perut Kenyang hingga Magrib
BACA JUGA: Berikut Trik Jitu Menghadapi Pengidap NPD: Penderita Gangguan Mental Akut yang Otoriter
Minyak nabati juga baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Menggunakan minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau mentega saat memasak.
7. Terong
Terong adalah sayuran rendah kalori dan merupakan sumber serat larut yang baik. Makan terong bisa menekan kolesterol.
Terong dapat dimasak sendiri sesuai selera atau dijadikan lalap saat makan nasi.