2. Ingatlah bahwa perasaan itu akan berlalu
Selama gejala serangan panik itu berlangsung, kamu harus mengontrol diri atau mengingat diri bahwa perasaan ini akan berlalu, sehingga kamu tidak akan menyakiti diri sendiri.
Oleh sebab itu kamu akan merasa tenang dengan mengingat bahwasanya ini akan segera berlalu agar tidak menyebabkan kerusakan fisik, maupun orang lain.
3. Temukan tempat yang menenangkan
Situasi atau suasana yang tenang, dapat membantu mengelola apabila serangan panic attack tiba, misalnua coba untuk mencari tempat lebih sepi dan tenang, seperti pemandangan, dan tempat ibadah.
Duduk ditempat yang sepi dan tenang bisa mempengaruhi kondisi mental, memudahkan fokus terhadap diri sendiri sehingga dapat mengatask serangan panic attack dan serangan panik lainnya.
4. Cium aroma yang menenangkan
Mencium aroma yang menenangkan mampu untuk membantu meredakan kecemasan yang berlebihan, seperti mencium aroma yang menenangkan aroma lavender, agar lebih rileks dan lebih santai lagi.
BACA JUGA:Kenali Fomo! Sindrom Fear Of Missing Out Bisa Berdampak Pada Kesehatan Mental Lho
Aroma lavender merupakan obat tradisional yang dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh, dengan menghirup aroma lavender secara lembut, tubuhmu akan menjadi lebih baik.
Tidak hanya aroma lavender, kamu dapat mencoba mencium aroma dari minyak esensial lainnya sesuai dengan yang disukai.
5. Fokus pada suatu objek
Ketika kamu mengalami serangan panic attack, dengan merasakan kewalahan dengan pikiran, perasaan berkecamuk, atau perasaan tidak tenang, oleh sebab itu cobalah untuk fokus pada suatu objek yang dilihat.
BACA JUGA: Sering Merasakan Kecemasan yang Berlebihan? Waspada Gejala Gangguan Mental Anxiety Disorder
Misalnya dengan melihat objek tertentu mengalih pikiran sehingga dapat mengurangi gejala serangan panic attack, cara ini juga disebut dengan teknik grounding.