10 Latihan yang Bisa Dilakukan untuk Membentuk Otot Dada di Rumah, Praktis dan Efektif
10 latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada di rumah, praktis dan efektif tanpa perlu trainer.--Sumeks.co
SUMEKS.CO - Punya otot dada bagus menjadi impian hampir semua pria. Namun kesibukan sering kali membuat laki-laki tidak bisa pergi ke tempat gym.
Nah, untuk membentuk otot dada sebetulnya bisa dengan latihan mandiri di rumah, bahkan dengan alat yang seadanya.
Ada beberapa latihan yang bisa diterapkan di rumah, bagi kaum adam yang ingin mewujudkan mimpi punya otot dada bagus.
Di antaranya latihan push-up, plank dan juga latihan dengan dumbells, pull up bar dan dip bar.
BACA JUGA:9 Gerakan Efektif Membakar Lemak Di Perut, Cocok untuk Pria dan Wanita
BACA JUGA:5 Makanan Sehat untuk Usus: Tingkatkan Imunitas dan Bersihkan Pencernaan
1. Plank
Bagi pemula coba mulai dari gerakan paling sederhana, yaitu plank. Bisa mulai dengan melakukan foream plank atau full plank.
Latihan ini bakal melatih otot dada, lengan dan punggung. Caranya lakukan latihan plank selama 30 detik hingga satu menit sebanyak 10 set dalam sehari sebelum push-up.
2. Push-up
BACA JUGA:Sering Dianggap Sepele, Ini 7 Manfaat Vitamin D yang Jarang Disadari
Latihan ini disebut sempurna untuk melatih otot dada karena rangkaian gerakannya melatih otot dada, otot lengan, otot perut dan punggung.
Push-up membuat kontraksi otot lebih tinggi, berbeda dengan plank yang hanya berfungsi menguatkan otot.
Lakukan latihan ini dengan perlahan di tembok, incline dengan menggunakan kursi, lalu coba push-up di lantai.
Caranya letakan tangan selebar bahu, turun perlahan dengan posisi diagonal 90 derajat ke arah luar sebanyak 5, 10 hingga 15 repetisi secara progresif.
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Sumber:
- Share:
