Kopi vs Minuman Energi: Mana yang Lebih Efektif untuk Performa Olahraga?

SUMEKS.CO - Dalam dunia kebugaran, konsumsi minuman penambah energi telah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang sebelum berolahraga. Dua jenis yang paling umum dikonsumsi adalah kopi dan minuman energi. 

Keduanya sama-sama menawarkan peningkatan energi, fokus, dan daya tahan, namun kandungan dan efeknya terhadap tubuh tidak sepenuhnya sama. 

Lalu, mana yang sebenarnya lebih efektif dalam meningkatkan performa olahraga?

Kopi dikenal sebagai sumber alami kafein. Kandungan kafein dalam satu cangkir kopi hitam rata-rata berkisar antara 80 hingga 120 mg, tergantung pada jenis dan cara penyeduhannya. 

BACA JUGA:Hati-hati! Minum Kopi di Pagi Hari, Kebiasaan Sehat atau Malah Berisiko?

BACA JUGA:Minum Kopi Campur Garam, Pria 73 Tahun Asal Kalimantan Selatan Meninggal di Musi Rawas

Kafein dalam kopi murni bekerja sebagai stimulan sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan dan menurunkan persepsi terhadap kelelahan. 

Studi oleh International Society of Sports Nutrition (2019) menyebutkan bahwa konsumsi kafein 30–60 menit sebelum olahraga dapat meningkatkan performa aerobik dan anaerobik secara signifikan.

Di sisi lain, minuman energi mengandung kafein buatan dalam dosis yang bervariasi, biasanya antara 50 hingga 300 mg per kemasan. 

Selain kafein, minuman energi umumnya dilengkapi dengan gula tinggi, taurin, guarana, dan vitamin B kompleks. Komposisi ini dirancang untuk memberikan efek "boost" yang cepat, namun efeknya juga cenderung fluktuatif. 

BACA JUGA:Sensasi Kopi di Tepi Sungai: Ogan Komering Ilir Pecahkan Rekor MURI Minum Kopi Serentak!

BACA JUGA:Sering Minum Kopi Ternyata Tak Dianjurkan Rasulullah SAW, Begini Penjelasan Ustad Abdurrahman Dani

Penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research (2020) menemukan bahwa konsumsi minuman energi memang dapat meningkatkan kekuatan otot dalam jangka pendek, tetapi juga lebih sering dikaitkan dengan lonjakan energi singkat yang diikuti oleh penurunan drastis.

Salah satu keunggulan kopi adalah sumber kafein yang lebih bersih dan alami, tanpa tambahan gula atau zat sintetis lainnya. 

Sumber: