Penderita Diabetes Bisa Mencoba 5 Makanan Berikut Turunkan Gula Darah

SUMEKS.CO - Penderita diabetes yang kadar gula darahnya tinggi, biasanya melakukan tindakan menyuntikkan insulin ke tubuh mereka. 

Padahal ada beberapa makanan yang bisa dimanfaatkan penderita diabetes untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. 

Ada beberapa makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk kontrol diabetes yang lebih baik.

Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.com.

1. Kacang

Jika Anda penderita diabetes, kamu bisa mengonsumsi makanan sehat seperti kacang merah, lentil, atau kacang hitam. Kacang tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah karena memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti karbohidrat dilepaskan secara bertahap.

Menurut sebuah studi klinis yang diterbitkan oleh kelompok penelitian Dr. David Jenkins, sebagai bagian dari diet indeks glisemik rendah, makan secangkir kacang setiap hari selama tiga bulan bisa menurunkan kadar HbA1c hingga setengah poin persentase. HbA1c adalah gula darah rata-rata Anda selama 3 bulan terakhir.

BACA JUGA:7 Tips Bercinta bagi Penderita Diabetes agar tetap 'Jos' di Atas Ranjang

2. Apel

Beberapa orang percaya bahwa makan buah bisa tidak sehat jika Anda penderita diabetes karena kandungan gulanya, tetapi ini tidak benar.

Seseorang bisa mengonsumsi buah-buahan seperti apel dengan indeks glikemik sedang atau rendah. Apel mengandung serat larut yang memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah, membuat Anda kenyang dan menurunkan kadar kolesterol. Serat larut juga memiliki efek antiinflamasi yang bisa membantu pemulihan dari infeksi terkait diabetes.

Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam BMC Complementary and Alternative Medicine, selama 21 hari tikus diabetes diberi ekstrak kulit apel dan jus apel dan mereka mengalami penurunan kadar kolesterol dan glukosa darah. Apel juga memiliki manfaat lain yaitu bebas lemak, tinggi serat dan juga mengandung vitamin C. 3. Almond

Kacang ini mengandung mineral yang dikenal sebagai magnesium, yang bisa membantu tubuh Anda menggunakan insulinnya sendiri secara lebih efektif. Menurut sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam Metabolism Journal, sekitar 2 ons almond (sekitar 45 kacang utuh) akan memasok hampir 20 persen magnesium, yang dikaitkan dengan kadar gula darah puasa dan insulin puasa yang lebih rendah.

Jadi, untuk mendapatkan dosis harian magnesium (mineral penyeimbang gula darah), masukkan kacang-kacangan ini ke dalam makanan Anda. Mereka juga tinggi protein, asam lemak tak jenuh tunggal, dan serat.

Sumber: