Berikut cara melakukan montain climbers yang benar, sehingga lebih efektif membakar lemak di perut.
BACA JUGA:Bukan Sekadar Bikin Melek! Ini 7 Manfaat Sehat Minum Kopi yang Jarang Diketahui
- Mulai latihan dalam posisi plank dengan kedua tangan sejajar di lantai.
- Pastikan kepala hingga tumit berada dalam posisi lurus.
- Angkat lutut kanan ke depan, tepatnya ke arah dada, sementara kaki kiri tetap dalam posisi lurus.
- Angkat kaki kiri dan posisikan kaki kanan lurus ke belakang. Lakukan secara bergantian menyerupai gerakan memanjat gunung.
7. Reverse Crunch
Olahraga ini melibatkan gerakan yang secara spesifik menargetkan otot-otot inti tubuh dan mengencangkan otot di sekitar perut.
Bagi yang masih pemula, dapat mengikuti latihan ini dengan langkah-langkah sebagai berikut:
BACA JUGA:Resep Oatmeal Gurih 5 Menit untuk Sahur Praktis yang Lebih Sehat Agar Perut Kenyang Sampai Magrib
- Berbaring di atas matras atau lantai dengan posisi lutut ditekuk 90 derajat dan kedua telapak kaki berada di lantai.
- Letakan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menyentuh lantai.
- Angkat kedua kaki menuju dada sambil mengangkat pinggul sedikit dari lantai.
- Tahan posisi selama beberapa detik, lalu turunkan kembali pinggul dan kaki ke posisi semula.
- Ulangi langkah ini selama beberapa kali.
8. Kettlebell Swing
Latihan ini dapat membakar lemak tidak hanya saat latihan, tetapi juga setelahnya. Kettlebell swing merupakan salah satu latihan fisik untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.
Cara melakukan Kettlebell swing yang tepat:
BACA JUGA:14 Manfaat Ubi Jalar, Bahan Makanan Pengganti Nasi, Solusi Sarapan Sehat Rendah Kalori
BACA JUGA:Jarang Dikonsumsi, Ini 8 Manfaat Buah Mulberry untuk Kesehatan, dari Gula Darah hingga Jantung
- Mulailah dengan membuka kaki selebar bahu dan pegang kettlebell dengan kedua tangan.
- Jaga lengan memanjang ke bawah dan gunakan posisi squat.
- Ayunkan kettlebell ke belakang melalui sela-sela kaki, lalu ayunkan ke depan hingga dada.
- Jaga agar tangan tetap lurus dan jangan membungkukkan badan.
- Ulangi gerakan inis elama 8 kali atau sesuai kemampuan.
9. Russian Twist
Bagi yang ingin mencoba gerakan membakar lemak di perut ini, berikut langkah-langkah yang benar.
- Duduk di lantai atau matras dengan kedua kaki menekuk dan menatap di lantai.
- Miringkan tubuh ke belakang dengan sudut 45 derajat dan pastikan tulang belakang lurus dan perut sedikit mengerut.
- Angkat kaki di udara dan putar tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
- Ulangi gerakan memutar badan ini sebanyak delapan kali repetisi dalam 2 - 3 set latihan.