SUMEKS.CO,- Memasuki bulan suci Ramadan, banyak umat Muslim mulai menyiapkan strategi agar tetap kuat dan tidak mudah haus saat menjalani puasa.
Salah satu kunci utamanya terletak pada menu sahur. Tidak sekadar mengenyangkan, makanan saat sahur harus mampu menjaga energi stabil sekaligus membantu tubuh mempertahankan cairan lebih lama.
Berikut ini uraian satu per satu menu sahur yang direkomendasikan agar tidak mudah haus seharian, yang dirangkum dari berbagai sumber Selasa 24 Februari 2026:
1. Oatmeal dengan Pisang dan Chia Seed
Menu pertama yang direkomendasikan adalah oatmeal.
BACA JUGA:Ramadan Makin Seru, IndiHome Temani Sahur, Ngabuburit, hingga Lebaran Lebih Bermakna
Makanan berbahan dasar gandum utuh ini termasuk karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga energi dilepaskan secara bertahap.
Agar lebih bergizi, oatmeal bisa ditambahkan irisan pisang yang kaya kalium serta chia seed yang tinggi serat dan mampu menyerap cairan.
Banan Oatmeal salah satu menu sahur sehat anti haus saat berpuasa seharian --Doc sumeks.co
Kombinasi ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga keseimbangan cairan. Untuk menambah rasa, bisa dicampur susu rendah lemak atau yogurt plain.
2. Nasi Merah, Telur, dan Tumis Sayur
Pilihan berikutnya adalah nasi merah sebagai sumber karbohidrat utama.
Dibanding nasi putih, nasi merah mengandung serat lebih tinggi sehingga membantu menahan lapar dan menjaga gula darah tetap stabil.
Menu ini dapat dipadukan dengan telur rebus atau telur dadar sebagai sumber protein.