Lagi Libur Tapi Mau Sehat? Ini 5 Aktivitas Ringan Anti-Mager yang Bikin Pencernaan Lancar!

SUMEKS.CO - Di tengah kemalasan yang biasa menyertai libur panjang, ada lima aktivitas ringan yang terbukti mampu melawan rasa mager.

Sekaligus bantu melancarkan pencernaan dan mencegah potensi gangguan usus yang serius.

Dikutip dari Halodoc, gangguan pencernaan seperti sembelit, perut kembung, dan rasa penuh di lambung pasca Lebaran menjadi keluhan umum yang bisa dialami oleh siapa saja. 

Bahkan dalam kasus tertentu, gangguan ini dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius seperti sindrom iritasi usus atau dispepsia fungsional. 

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan agar masyarakat tetap menjaga aktivitas ringan selama masa libur panjang untuk mencegah melambatnya kerja organ pencernaan.

BACA JUGA:Khusus yang Kurus Saja, 5 Tips Sehat Menambah Berat Badan, No 3 Paling Asik Tuh!

BACA JUGA:Jaga Kadar Gula Darah dan Kolesterol, Ini Tips Sehat Usai Menyantap Hidangan Natal Agar Tetap Aman

Salah satu aktivitas sederhana yang efektif adalah berjalan kaki ringan di pagi hari selama 15 hingga 30 menit. Aktivitas ini membantu merangsang otot-otot di perut dan usus, serta mempercepat proses pencernaan. 

Menurut Harvard Health Publishing, berjalan kaki setelah makan mempercepat pengosongan lambung, menurunkan kadar glukosa postprandial, dan mengurangi kembung. 

Aktivitas ini sangat dianjurkan terutama setelah konsumsi makanan berat yang mengandung lemak jenuh seperti opor ayam dan rendang.

Aktivitas berikutnya yang bermanfaat adalah melakukan stretching dinamis seperti spinal twist dan seated forward bend yang dapat dilakukan dari kursi atau lantai. 

BACA JUGA:Dekadensi Moral dan Kesehatan Mental di Era Masyarakat 5.0

BACA JUGA:Komunikasi yang Sehat: Kunci Membangun Kesehatan Mental di Era Modern

Gerakan ini merangsang aliran darah ke area perut, meredakan ketegangan otot pencernaan, dan mendorong pergerakan usus. 

Berdasarkan studi yang dimuat dalam International Journal of Yoga, latihan peregangan perut terbukti menurunkan intensitas gangguan pencernaan kronis dan meningkatkan frekuensi buang air besar pada individu dengan pola makan tinggi lemak.