Panduan Teknik Mindfulness Grounding 5-4-3-2-1 untuk Mengatasi Stres Di Kantor

SUMEKS.CO - Teknik mindfulness grounding 5-4-3-2-1 adalah cara cepat meredakan stres saat beban kerja menumpuk di kantor dengan mengalihkan fokus pada pikiran cemas ke momen saat ini melalui panca indra. 

Stres meruakan respon alami tubuh dan pikiran terhadap tekanan, tuntutan atau situasi yang terasa berbahaya. 

Ketika orang mengalami stres, sistem saraf akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang memicu reaksi seperti otot menegang atau napas tidak teratur. 

Dengan melakukan teknik mindfulness grounding 5-4-3-2-1, dipercaya stres dapat reda dan tenang kembali. 

BACA JUGA:Waspada Heat Stress! Panas Ekstrem di Palembang Bisa Berpotensi Picu Gangguan Kesehatan

BACA JUGA:8 Hal Penting untuk Kesehatan Mental yang Sering Diabaikan, Padahal Kunci Utama Bahagia

Berikut panduan langkah demi langkah yang dapat dilakukan langsung di meja kerja, untuk menghilangkan stres dengan teknik ini. 

1. Tarik Napas Perlahan

Bisa dimulai dengan memejamkan mata sejenak, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa saat lalu buang napas secara perlahan melalui mulut. 

Ulangi langkah ini sebanyak 2-3 kali hingga ritme detak jantung lebih tenang. 

BACA JUGA:7 Cara Menghilangkan Capek Setelah Melakukan Perjalanan Jauh Saat Long Weekend

BACA JUGA:Tips Memulihkan Badan yang Capek Setelah Perjalanan Jauh Saat Long Weekend Bersama Keluarga

2. Lihat 5 Benda

Buka mata dan amati sekeliling meja kerja dan sebutkan dalam hati atau ucapkan secara perlahan 5 benda yang bisa dilihat secara spesifik. 

Benda apa saja yang ada di meja, seperti cangkir kopi, pena, layar komputer, pas bunga, gunting atau handphone. 

3. Sentuh 4 Benda

BACA JUGA:Tetap Bugar di Usia Senja, Ini 7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Lansia Agar Tetap Aktif

Sumber: