Cobalah untuk membentuk daya tahan dan kekuatan otot. American College of Sports Medicine, memberi rekomendasi latihan sebanyak delapan sampai sepuluh kali untuk kaki.
Latihan ini bisa dilakukan 2-3 kali selama satu minggu. Latihan multi sendi ini bisa menurunkan berat badan dan kalori. Contoh latihan membentuk kaki seperti jongkok, penekanan kaki, deadlift, dan sepak terjang untuk kaki.
Berlari bisa menggerakkan seluruh tubuh dan mengurangi lemak. Sebagai pemula, cobalah untuk berjalan kemudian berlari jarak pendek.
Latihan lari setiap hari selama 30-40 menit, bisa mengurangi lemak di paha.
8. Lunges
Lunges termasuk gerakan latihan untuk membentuk otot tubuh. Caranya yaitu cobalah berdiri dengan tangan memegang pinggang.
Kemudian kaki kanan menekuk ke depan, sementara kaki kiri menekuk ke belakang.
Lakukan gerakan menekuk kaki ini selama beberapa menit. Anda bisa mengulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri menekuk di depan.
Usahakan lekukan kaki membentuk sudut 90 derajat.
9. Latihan Aerobik
Latihan aerobik bermanfaat untuk jantung dan memperlancar pernapasan.
Kegiatan aerobik meliputi lari, sepeda, renang, berjalan, dan menari. Olahraga ini bisa meningkatkan kecepatan dan membakar kalori.
Itulah informasi tips mengecilkan perut yang buncit sekaligus mengecilkan paha, dengan mengurangi kelebihan lemak didalam tubuh.
Pilih salah satu olahraga ringan diatas, dan lakukan rutin setiap harinya disela-sela waktu istirahat anda. (*)