Berikut 5 Makanan Perangsang Kantuk, Penderita Insomnia Wajib Tahu

SUMEKS CO Memiliki waktu tidur 8 jam setiap malam menjadi hal yang berat dilakukan di jaman sekarang Apalagi pola gaya hidup yang sudah berubah Namun kamu tak perlu khawatir insomnia bisa diatasi dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi magnesium Menurut para periset di Universitas Edinburgh dan Cambridge magnesium mengatur irama sirkadian sehingga membuat lebih sehat dan tidur lebih nyenyak Dilansir dari Men s Fitness berikut ini terdapat 5 makanan sumber magnesium yang hebat Apa saja 1 Jus ceri Buah piram manis memiliki tingkat melatonin yang tinggi yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur Sebuah studi di Universitas Negeri Louisiana menemukan minum 8oz jus cherry dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur hampir 90 menit bagi orang dewasa penderita insomnia 2 Pisang Pisang sarat dengan potasium dan magnesium Senyawa ini tidak hanya mengisi bahan bakar otot post workout magnesium namun juga berfungsi sebagai alat bantu tidur alami Seorang ahli mengatakan bahwa ia secara teratur membuat olahan pisang seperti koktail karena kulit pisang memiliki sekitar 3x magnesium 3 Oatmeal Semangkuk oatmeal hangat dapat menenangkan untuk tidur Biji bijian utuh seperti gandum secara alami kaya akan triptofan asam amino yang tubuh gunakan untuk membuat serotonin hormon enak dan melatonin hormon tidur menurut Whoth Grains Council Konsumsi oatmeal penderita insomnia akan merasakan mood membaik otak dan tubuh rileks Camilan ini juga bisa membangun dan mempertahankan siklus tidur yang stabil 4 Sayuran hijau Bayam kangkung atau sayuran hijau lainnya mengandung magnesium yang sehat serta kalsium yang dapat membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian tetap pada jalur 5 Ikan Ikan seperti ikan cod tuna dan halibut bahkan krustasea seperti udang tinggi di triptofan Semua makanan laut ini memiliki kadar yang lebih tinggi terlebih lagi salmon mackerel dan ikan berlemak lainnya dapat menambahkan magnesium asam dan asam lemak omega 3 Namun konsumsi ikan harus dengan porsi yang cukup jangan berlebihan Sebab bisa menganggu sistem kesehatan genpi