Tips Memulai Latihan Beban bagi Lansia, Utamakan Gerakan Fungsional Sehari-hari

SUMEKS.CO,- Memasuki usia lanjut, bukan berarti aktivitas fisik harus berhenti. Justru, latihan kekuatan atau latihan beban secara teratur dapat membantu lansia mempertahankan kekuatan otot, keseimbangan, dan kemampuan melakukan berbagai aktivitas sehari-hari secara mandiri.

Namun, latihan bagi lansia sebaiknya tidak langsung berorientasi pada beban berat.

Gerakan fungsional yang menyerupai aktivitas harian menjadi pilihan yang lebih aman untuk memulai, salah satunya squat menggunakan kursi dan wall push-up.

Berikut ini beberapa tips untuk memulai latihan beban bagi lansia, yang dirangkum dari berbagai sumber Rabu 26 Agustus 2026:

BACA JUGA:Jembatan Ampera Sebesar Itu Sampai Tidak Kelihatan, Bayangkan Apa yang Sedang Masuk ke Paru-paru Kita

BACA JUGA:Waspada! 5 Bahaya Kabut Asap Karhutla bagi Kesehatan, Bisa Ganggu Paru-paru hingga Jantung

1. Mulai dari Squat Kursi

Squat kursi merupakan latihan sederhana untuk melatih otot paha, bokong, dan bagian tubuh bawah.

Gerakannya juga menyerupai aktivitas sehari-hari ketika seseorang duduk dan berdiri dari kursi.

Tetap Bugar di Usia Senja, Ini 7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Lansia Agar Tetap Aktif--Doc Sumeks.co

Caranya, berdiri di depan kursi dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan.

Tekuk lutut dan turunkan tubuh secara perlahan hingga bokong hampir menyentuh kursi, kemudian kembali berdiri.

Bagi pemula, lakukan gerakan secara perlahan sebanyak 5-10 kali dalam satu sesi. Kursi sebaiknya diletakkan di permukaan yang stabil agar tidak mudah bergeser.

2. Coba Wall Push-Up

Sumber: